「鎌倉散策で腰が痛くなってきた…」「観光のついでに、腰痛を癒せる温泉はないかな？」
古都・鎌倉の石段や坂道を歩いていると、気づかないうちに腰に負担がかかっているものです。そんなとき、心と体を癒してくれるのが温泉です。
実は、鎌倉から電車で30分〜2時間圏内には、腰痛ケアに最適な温泉地が数多く存在します。
しかし、腰痛と一言でいっても、その原因や症状は様々。温泉が逆効果になってしまうケースもあるため、正しい知識を持って選ぶことが重要です。
この記事では、「鎌倉から近い温泉地」で「腰痛」をケアしたいと考えているあなたのために、医学的な根拠に基づいて、温泉が腰痛に効くメカニズム、症状に合わせた温泉の選び方、そして鎌倉から日帰り・宿泊で楽しめるおすすめの温泉地と宿を厳選してご紹介します。
なぜ温泉は腰痛に効くの？その科学的メカニズム
「温泉に入ると腰痛が和らぐ」というのは、単なる気休めではありません。
その効果は、医学的にも証明されています。温泉療法がもたらす主な作用は「温熱効果」「物理効果」「化学効果」の3つに大別されます。
温熱効果：体を温めることによる5つの作用
温泉の最も基本的な効果は、体を温めることによる温熱効果です。日本温泉協会の前田眞治教授によると、温泉入浴は水道水の入浴に比べて体温が速く、高く上昇し、その保温効果も持続します [1]。
この温熱効果が、腰痛に対して以下のような好影響をもたらします。
1.疼痛緩和: 体が温まることで、痛みを感じる神経の感度が鈍くなり、痛みが和らぎます。
2.筋・関節拘縮の改善: 筋肉や関節の緊張がほぐれ、柔軟性が高まります。これにより、腰痛や肩こりの改善が期待できます。
3.血行促進: 血管が広がり血流が良くなることで、痛みの原因となる疲労物質や発痛物質が排出されやすくなります。
4.免疫力増強: 適度な熱刺激により、免疫細胞であるNK（ナチュラルキラー）細胞が活性化し、体の防御機能が高まります。
5.タンパク修復機能: HSP70（ヒートショックプロテイン70）というタンパク質が生成され、傷ついた細胞の修復を促します。
温熱効果には（中略）疼痛緩和作用の一つに痛みを感じる神経のうち、細いＣ線維の、痛みを感じる閾値が上昇し痛みを感じなくなる。（中略）筋腱軟部組織柔軟化、筋肉を突っ張らせるような神経も抑えられ、筋肉の緊張が落ちる。腰痛、肩こり、五十肩などに効果がある。
出典: [日本温泉協会「温泉の医学的効果とその科学的根拠とは!?」][1]
【重要】すべての腰痛に温泉が効くわけではない！急性腰痛と慢性腰痛
ここで非常に重要な注意点があります。それは、温泉がすべての腰痛に効果的とは限らないということです。
特に、急な痛みである「急性腰痛（ぎっくり腰）」の場合は、温泉に入るべきではありません。
| 腰痛タイプ | 症状の特徴 | 温泉療法の適否 |
|---|---|---|
| 急性腰痛 | ・突然の激しい痛み ・「ぎっくり腰」 ・患部に炎症がある | × 不適 温めることで炎症が悪化し、痛みが強まる可能性がある。まずは冷やして安静に。 |
| 慢性腰痛 | ・3ヶ月以上続く鈍い痛み ・筋肉の緊張やこわばり ・血行不良が原因 | ◎ 適している 体を温めることで血行が改善し、痛みの緩和が期待できる。 |
ILC国際腰痛クリニックも、「急性腰痛は腰に炎症が起きており、温めてしまうことで痛みが悪化してしまう可能性があります。急性腰痛の場合は、温泉に浸からない方が良いです」と警鐘を鳴らしています [2]。
腰痛ケアに効果的な泉質とは？
温泉の化学成分（泉質）も、腰痛改善に重要な役割を果たします。
腰痛のタイプによって、特に推奨される泉質があります。
| 泉質 | 主な特徴と効果 | こんな腰痛におすすめ |
|---|---|---|
| 塩化物泉 | 「熱の湯」とも呼ばれ、保温効果が非常に高い。湯冷めしにくく、筋肉の緊張を和らげる。 | 筋肉系腰痛（ガチガチ筋肉・こわばり型） |
| 硫酸塩泉 | 「傷の湯」とも呼ばれ、鎮静作用がある。神経の興奮を鎮め、痛みを和らげる。 | 筋肉系腰痛（ガチガチ筋肉・こわばり型） |
| 硫黄泉 | 血管拡張作用があり、血行促進効果が高い。関節の動きを滑らかにする効果も。 | 関節炎症系腰痛（ギシギシ関節・動作痛型） |
| 炭酸水素塩泉 | 「美人の湯」として知られる。老廃物の排出を促し、疲労回復を助ける。 | 全般的な疲労からくる腰痛 |
| アルカリ性単純温泉 | 肌触りが柔らかく、体を芯から温める。筋肉の緊張をほぐす効果。 | 筋肉系腰痛（疲労・緊張型） |
【鎌倉から最も近い】稲村ケ崎温泉（鎌倉市内）
鎌倉観光と温泉を最も手軽に組み合わせたいなら、鎌倉市内で唯一の天然温泉「稲村ケ崎温泉」が最適です。
江ノ電に乗って、車窓からの海の景色を楽しみながら向かうことができます。
泉質と効能
ここの最大の特徴は、世界的にも希少な「モール泉」と呼ばれる炭酸水素塩冷鉱泉であることです。特筆すべきは、温泉法基準値をはるかに超える炭酸水素イオン（1077mg/kg）の含有量。これは、老廃物の排出を促し、疲労回復を助ける効果が非常に高いことを意味します。
公式サイトでも、その効能として神経痛、腰痛、関節痛の改善が挙げられています [3]。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 泉質 | ナトリウム－炭酸水素塩冷鉱泉（弱アルカリ性・低張性・冷鉱泉） |
| 腰痛への効果 | 炭酸水素イオンによる老廃物排出、疲労回復、神経痛・腰痛の改善 |
| アクセス | 江ノ電「稲村ヶ崎駅」から徒歩約3分（鎌倉駅から江ノ電で約10分） |
| 料金（日帰り） | 大人 1,200円 |
| 営業時間 | 9:00～21:00（最終受付 20:00） |
| 定休日 | 年中無休（メンテナンス休業あり） |
| 駐車場 | あり（国道134号線沿い） |
| 公式サイト | https://www.inamuragasaki-onsen.jp/ |
おすすめポイント
•圧倒的なアクセスの良さ: 鎌倉駅から江ノ電で約10分、稲村ヶ崎駅から徒歩3分と、観光の合間に気軽に立ち寄れます。
•絶景のロケーション: 海岸線に面しており、晴れた日には富士山や江の島を眺めながら入浴できます。
•美肌効果: pH8.7の弱アルカリ性で、肌の不要な角質を取り除くクレンジング効果も期待できます。
•日帰り専門: 宿泊施設はありませんが、その分リーズナブルに温泉を楽しめます。
こんな方におすすめ
•鎌倉観光のついでに温泉に入りたい
•日帰りで手軽に腰痛ケアをしたい
•海を眺めながらリラックスしたい
•全般的な疲労からくる腰痛を癒したい
【筋肉のこわばりに】湯河原温泉＆おすすめ宿3選
「デスクワークで腰がガチガチ…」「立ち仕事で腰が重だるい…」そんな筋肉系の腰痛に悩む方には、鎌倉から電車で約1時間の湯河原温泉がおすすめです。
万葉集にも詠まれた歴史ある温泉地で、「傷の湯」としても知られています。
泉質と効能
湯河原温泉の泉質は「ナトリウム・カルシウム－塩化物・硫酸塩泉」という複合泉質。これは、体を芯から温める「塩化物泉（熱の湯）」と、痛みを鎮める「硫酸塩泉（傷の湯）」の2つの性質を併せ持つ、まさに腰痛ケアに理想的な温泉です [4]。
この「温め」と「鎮静」のダブル効果により、固まった筋肉を効率的にほぐし、痛みを和らげることが期待できます。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 泉質 | ナトリウム・カルシウム－塩化物・硫酸塩泉 |
| 腰痛への効果 | 筋肉系腰痛に特に有効。保温効果と鎮静作用のダブル効果。 |
| アクセス | JR東海道本線「湯河原駅」下車 （鎌倉駅から約1時間、運賃990円） |
| 温泉街の特徴 | 千歳川沿いに旅館が立ち並ぶ風情ある温泉街 |
湯河原温泉のおすすめ宿3選
湯河原温泉 万葉の里 白雲荘
特徴:渓流沿いに佇む高級旅館。野趣あふれる岩造りの露天風呂と、アジアンテイストの貸切半露天風呂（1グループ40分間無料）が魅力。リニューアルされたダイニングで、旬の食材を使った和食会席を堪能できます。
おすすめポイント: 貸切露天風呂無料、渓流の音を聞きながらの入浴、上質な和食会席
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ニューウェルシティ湯河原
特徴:湯河原最大級の露天風呂を誇る温泉ホテル。源泉かけ流しの大浴場「いずみの湯」は、何度でも入浴可能。日帰り入浴も可能で、地元の方にも愛されています。
料金目安:
•宿泊：1泊2食付き 15,000円〜25,000円
•日帰り：大人 1,100円（税込）/ 小学生 550円（税込）/ 幼児（3歳以上）440円（税込）
おすすめポイント: コスパ抜群、大浴場が広い、日帰り利用も可能、駅から送迎バスあり
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ゆがわら大野屋旅館
特徴:創業100年を超える老舗旅館。アットホームな雰囲気と、リーズナブルな価格設定が魅力。源泉かけ流しの温泉と、家庭的な料理でゆっくりと過ごせます。
料金目安: 1泊2食付き 12,000円〜18,000円おすすめポイント: リーズナブル、アットホーム、源泉かけ流し
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湯河原温泉の日帰り温泉施設
こごめの湯（町営日帰り温泉）
料金
•町外：大人（15歳以上）1,100円 / 小中学生 600円
•町内：大人 500円 / 小中学生 250円
営業時間: 10:00〜21:00（最終受付 20:30）定休日: 火曜日アクセス: 湯河原駅からバス「こごめの湯」下車すぐ
📌 詳細はこちら: 湯河原町公式サイト
【関節のギシギシに】箱根温泉＆おすすめ宿4選
「立ち上がる時に腰がギシギシする」「特定の動きで鋭い痛みが走る」といった関節系の腰痛には、箱根温泉がおすすめです。
特に、芦之湯・仙石原エリアに豊富な硫黄泉と、箱根湯本のアルカリ性単純温泉が効果的です。
泉質と効能
箱根温泉は「箱根十七湯」と呼ばれるほど泉質が多様ですが、腰痛ケアには以下の2つのエリアが特におすすめです。
【エリア①】箱根湯本温泉（アルカリ性単純温泉）
体を芯から温め、筋肉の緊張をほぐす効果。肩こりやリウマチ、腰痛に効果があるとされています。
【エリア②】芦之湯・仙石原温泉（硫黄泉）
芦之湯エリア
仙石原温泉エリア
硫黄泉に含まれる硫化水素は、皮膚から吸収されると血管を拡張させ、血行を強力に促進します。
研究によれば、硫黄泉入浴後の皮膚温上昇は通常のお湯よりも2〜3℃高く、その効果は2〜3時間持続するとされています [5]。
この血行促進作用が、関節周りの炎症を抑え、動きを滑らかにする助けとなります。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 泉質 | アルカリ性単純温泉（箱根湯本）、硫黄泉（芦之湯・仙石原）など多様 |
| 腰痛への効果 | 関節炎症系腰痛に特に有効。血行促進作用で関節の動きを滑らかに。 |
| アクセス | 箱根登山鉄道「箱根湯本駅」下車（鎌倉駅から約1時間半〜2時間、運賃1,200円前後） |
箱根温泉のおすすめ宿4選
【箱根湯本】天成園
特徴:箱根湯本駅から徒歩12分の好立地。屋上に位置する開放的な天空大露天風呂が自慢。男女合わせて17種類のお風呂を楽しめます。アルカリ性単純温泉で、肌触りが柔らかく、長く入浴することで体が芯から温まります。
おすすめポイント: 駅から徒歩圏内、17種類のお風呂、日帰り入浴も可能（大人2,530円）
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【老舗旅館・箱根湯本】吉池旅館
特徴:箱根湯本駅から徒歩7分。約1万坪の広大な日本庭園「山月園」を有する老舗旅館。自家源泉かけ流し100％の天然温泉が自慢。箱根屈指の温泉湧出量を誇ります。
おすすめポイント: 自家源泉かけ流し、広大な庭園散策、日帰り入浴も可能（大人2,200円）
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【箱根湯本】箱根パークス吉野
特徴:地上20mの展望露天風呂からの眺望が魅力。3箇所ある貸切風呂も好評。
箱根湯本駅から徒歩12分と、アクセスも良好。
おすすめポイント: 展望露天風呂、貸切風呂あり、無料駐車場45台
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【仙石原】箱根ホテル花月園
特徴:自家源泉の天然温泉（大浴場）と、大涌谷からの硫黄泉を供給する「貸切風呂」が楽しめる高原のホテル。仙石原の自然に囲まれた静かな環境。
ポイント: 硫黄泉の貸切風呂、2種の源泉が楽しめる温泉。個室風呂も4箇所、無料駐車場あり
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箱根の日帰り温泉施設
箱根湯寮
料金: 大人 平日1,700円：土休日2,000円
営業時間: 10:00〜21:00
特徴: 古民家風の里山温泉、19の貸切個室露天風呂
湯の里おかだ（ホテルおかだ併設）
料金: 大人 1,650円
営業時間: 11:00〜23:00
特徴: 5つの源泉かけ流し湯、足湯庭園
📌 箱根の日帰り温泉をもっと見る: 箱根ナビ公式サイト
鎌倉から各温泉地へのアクセス完全ガイド
【最短】鎌倉駅 → 稲村ケ崎温泉
所要時間: 約1分 運賃: 220円
ルート
1.鎌倉駅から江ノ島電鉄（江ノ電）に乗車
2.「稲村ヶ崎駅」下車
3.駅から徒歩約3分
ポイント: 江ノ電の車窓から海を眺めながら、のんびりと移動できます。
鎌倉駅 → 湯河原温泉
所要時間: 約1時間16分 運賃: 990円
ルート
1.鎌倉駅からJR横須賀線で「大船駅」へ
2.大船駅でJR東海道本線（熱海方面）に乗り換え
3.「湯河原駅」下車
4.湯河原駅から各宿へ送迎バスまたはタクシー
ポイント: 大船駅での乗り換えがスムーズ。湯河原駅から主要な宿への送迎バスがある場合も。
鎌倉駅 → 箱根湯本温泉
所要時間: 約1時間半〜2時間 運賃: 約1,200円
ルート①（おすすめ）
1.鎌倉駅からJR横須賀線で「大船駅」へ
2.大船駅でJR東海道本線（小田原方面）に乗り換え
3.「小田原駅」下車（約40分）
4.小田原駅で箱根登山鉄道に乗り換え
5.「箱根湯本駅」下車（約15分）
ポイント: 箱根フリーパスを利用すると、箱根エリア内の交通機関が乗り放題でお得。
鎌倉近くの温泉地比較表：一目でわかる選び方
| 温泉地 | 鎌倉からの 所要時間 | 運賃 | 泉質 | 腰痛タイプ |
|---|---|---|---|---|
| 稲村ケ崎温泉 | 約10分 | 220円 | 炭酸水素塩泉 | 疲労・全般 |
| 湯河原温泉 | 約1時間 | 990円 | 塩化物・硫酸塩泉 | 筋肉系 |
| 箱根湯本温泉 | 約1.5〜2時間 | 1,200円 | アルカリ性単純温泉 | 筋肉・関節 |
| 箱根仙石原温泉 | 約2時間 | 1,400円 | 硫黄泉 | 関節系 |
【症状別】おすすめ温泉地の選び方
✅ 鎌倉観光とセットで手軽に: 稲村ケ崎温泉（炭酸水素塩泉）
✅ 筋肉のガチガチ・こわばりに: 湯河原温泉（塩化物・硫酸塩泉）
✅ 関節のギシギシ・動作痛に: 箱根仙石原温泉（硫黄泉）
✅ 全般的な疲労・初めての温泉療法: 箱根湯本温泉（アルカリ性単純温泉）
腰痛改善効果を最大化する！正しい温泉の入り方
せっかく温泉に行くなら、その効果を最大限に引き出したいものです。
環境省が示す基準 [6] を参考に、腰痛ケアに効果的な入浴方法と注意点を確認しましょう。
効果的な入浴方法
① 温度：40度以下のぬるめが理想
熱すぎるお湯（42度以上）は交感神経を刺激し、かえって筋肉を緊張させてしまうことがあります。
38〜40度のぬるめのお湯にじっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、筋肉がリラックスします。
② 時間：10〜15分を目安に
体を芯まで温めるために、10分～15分程度を目安に入浴しましょう。
長すぎる入浴は体力を消耗し、逆効果になることもあります。
③ 頻度：1日2〜3回の入浴
温泉宿に宿泊する場合は、1日に2〜3回の入浴を繰り返すことで、より効果が高まるとされています。
④ 分割浴：5分入浴→休憩→10分入浴
最初は5分程度浸かり、一度上がって体を冷まし、再度10〜15分程度入浴する「分割浴」も効果的です。
入浴時の注意点
⚠️ 水分補給を忘れずに
入浴前後にコップ一杯程度の水分を補給し、脱水症状を防ぎましょう。
⚠️ 湯冷め対策
温泉で温まった体が冷えると、筋肉が再び硬直し血行不良になります。湯上がりはすぐに水滴を拭き取り、体を冷やさないようにしましょう。
⚠️ 入浴を避けるべきタイミング
•食事の直前・直後（30分以内）
•飲酒後
•過度の疲労時
•発熱時
⚠️ 禁忌症（温泉に入ってはいけない症状）
環境省の基準によると、以下の症状がある場合は温泉入浴を避けるべきとされています [6]。
•急性疾患（特に熱のある場合）
•活動性の結核
•悪性腫瘍
•重い心臓病
•呼吸不全
•腎不全
•出血性疾患
•高度の貧血
•その他一般に病勢進行中の疾患
•妊娠中（特に初期と末期）
よくある質問（FAQ）
まとめ：鎌倉の近くの温泉で、腰痛を賢くケアしよう
鎌倉から少し足を延せば、腰痛ケアに最適な素晴らしい温泉地がたくさんあります。
重要なのは、ご自身の腰痛のタイプを理解し、それに合った泉質の温泉を選ぶことです。
【症状別】おすすめ温泉地まとめ
✅ 鎌倉観光とセットで手軽に: 稲村ケ崎温泉（炭酸水素塩泉）
✅ 筋肉のガチガチ・こわばりに: 湯河原温泉（塩化物・硫酸塩泉）
✅ 関節のギシギシ・動作痛に: 箱根温泉（硫黄泉・アルカリ性単純温泉）
今すぐ予約して、腰痛ケアを始めましょう
温泉療法は、つらい腰痛を和らげる有効な選択肢の一つですが、あくまで対症療法であり、根本的な原因を治療するものではありません。
痛みが長引く場合や、日常生活に支障をきたす場合は、必ず専門の医療機関を受診してください。
この記事が、あなたの温泉選びの一助となり、心身ともにリフレッシュできる素晴らしい時間につながれば幸いです。
📌 人気の宿は早めの予約がおすすめです！
【お得情報】温泉旅行をもっと楽しむ
箱根フリーパスでお得に周遊
箱根エリアを訪れるなら、「箱根フリーパス」の購入がおすすめです。箱根登山鉄道、箱根登山バス、箱根海賊船など、箱根エリア内の交通機関が乗り放題になります。
📌 詳細はこちら: 箱根ナビ
参考文献
[1] 前田眞治 (2021). 「温泉の医学的効果とその科学的根拠とは!?」, 日本温泉協会. https://www.spa.or.jp/onsen/4790/
[2] ILC国際腰痛クリニック (2024). 「腰痛には温泉を！って本当？温泉の効果・効能について」. https://ilclinic.or.jp/column/腰痛には温泉を！って本当？温泉の効果・効能に
[3] 稲村ケ崎温泉. 「温泉について」. https://www.inamuragasaki-onsen.jp/
[4] Japan Onsen Backpain Relief. (2025). 「神奈川・湯河原温泉｜【筋肉系腰痛】をケアする塩化物・硫酸塩泉の旅」. https://japan-onsen-backpainrelief.tokyo/yugawara-onsen-backpain-evidence/
[5] Japan Onsen Backpain Relief. (2025). 「箱根温泉(芦之湯・仙石原エリア)の硫黄泉が腰痛ケアに良い理由」. https://japan-onsen-backpainrelief.tokyo/hakone-ashinoyu-sengokuhara-onsen-backpain-evidence/
[6] 環境省 (2014). 「温泉法第18条第１項の規定に基づく禁忌症及び入浴又は飲用上の注意の掲示等の基準」. https://www.env.go.jp/press/press_02227.html
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健康・医療に関するご注意
本記事で紹介する温泉の効能は、あくまで一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。
- はじめに医師へのご相談を: 腰痛をはじめとする症状の原因は様々です。温泉療養を始める前には、必ず医療機関を受診し、専門家による適切な診断を受けてください。
- 効果の個人差: 温泉の効果には個人差があり、すべての方に同様の効果を保証するものではありません。
- 入浴をお控えいただく場合: 心臓病、高血圧などの持病をお持ちの方、妊娠中の方、ぎっくり腰など急性期の痛みがある方は、症状を悪化させる可能性があります。必ず事前にかかりつけ医にご相談ください。
- 服薬中の方へ: 薬を服用中の方は、入浴による影響について医師または薬剤師にご確認ください。
- 体調に異変を感じたら: 入浴中・入浴後に体調の異変を感じた場合は、直ちに入浴を中止し、医療機関にご相談ください。
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料金・施設情報に関するご注意
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