【温泉ソムリエ監修記事】
「温泉と岩盤浴、どっちを先に利用すれば効果的なんだろう？」
スーパー銭湯や温泉施設で、誰もが一度は抱くこの疑問。特に、つらい腰痛を少しでも和らげたいと考えている方にとって、温泉と岩盤浴の順番は効果を左右する重要なポイントです。
温泉ソムリエとして、そして一人の腰痛経験者として、この永遠のテーマに「正解」を示します。結論から言うと、腰痛改善やデトックス、美肌効果を最大限に引き出したいなら、「岩盤浴 → 温泉」の順番が絶対的におすすめです。
この記事では、なぜその順番が最適なのか、科学的な根拠と具体的な体験談を交えながら、あなたの腰痛を和らげるための究極の温浴法を徹底解説します。
この記事を読めば、次からの温浴体験が、あなたの体にとって最高のセルフケアタイムに変わるはずです。
⚠️ 重要な注意：まず、あなたの腰痛タイプを確認してください
温泉と岩盤浴の順番：なぜ「岩盤浴が先」が腰痛改善に最適なのか？
温泉と岩盤浴の順番がなぜ重要なのか。それは、それぞれの温浴法が体に与える影響が異なるためです。特に腰痛改善という観点から見ると、「体を深部から温め、血行を促進し、温泉成分を効率よく吸収する」というプロセスが鍵となります。
温泉と岩盤浴の順番の鍵は「深部加温」にあり【サウナとの違い】
岩盤浴とサウナは混同されがちですが、腰痛改善のためには岩盤浴がより適しています。その違いは「温め方」にあります。
この「深部加温」こそが、腰痛改善の第一歩なのです。
岩盤浴の遠赤外線は、体の深部体温を効率的に上昇させます。これにより、凝り固まった腰回りの筋肉が弛緩し、血行が促進されることで、痛みの原因となる発痛物質の排出が促されます。
温泉と岩盤浴の順番の効果：温泉成分の吸収率を最大化
岩盤浴で十分に体が温まり、毛穴が開いた状態で温泉に入る。これが、腰痛改善効果を最大化するゴールデンルートです。
岩盤浴によって血行が促進され、皮膚のバリア機能が一時的に変化した状態は、温泉の有効成分を吸収するのに最適なコンディションと言えます。
温泉に含まれるミネラル成分（例えば、塩化物泉の塩分や、硫酸塩泉のカルシウムなど）が、開いた毛穴から効率よく浸透し、痛みを和らげる効果を発揮します。
| 順番 | メリット | デメリット | 腰痛改善への効果 |
|---|---|---|---|
| 岩盤浴 → 温泉 | 深部から温まり血行促進 ・温泉成分の吸収率アップ ・デトックス効果が高い | 体力消耗が大きい ・血圧変動に注意が必要 | ◎（最適） |
| 温泉 → 岩盤浴 | 体を慣らしてから岩盤浴に入れる ・リラックス効果が高い | 温泉成分が汗で流れてしまう ・深部加温効果が相対的に低い | ◯（効果あり） |
【腰痛改善】温泉と岩盤浴の正しい順番と入り方（完全版）
それでは、具体的に腰痛改善効果を最大化するための手順を解説します。重要なのは、マナーを守り、体に負担をかけないことです。
【体験談】温泉と岩盤浴の順番を実践して腰痛はどう変わったか？
40代男性・デスクワーカーの体験談
「長年のデスクワークで慢性的な腰痛に悩んでいました。週末にこの『岩盤浴→汗を流す→温泉』の順番を試したところ、一度で驚くほど腰が軽くなりました。特に岩盤浴でじっくり腰を温めた後、塩化物泉に入ると、痛みがすーっと引いていくのが分かります。今では週に一度の習慣になっています。」
50代女性・主婦の体験談
「立ち仕事が多く、夕方になると腰が重くなるのが悩みでした。友人からこの順番を教えてもらい半信半疑で試したところ、体の芯からポカポカして、夜もぐっすり眠れるように。腰痛だけでなく、冷え性も改善されたように感じます。岩盤浴後の温泉は、まさに至福のひとときです。」
温泉と岩盤浴の順番に関するQ&A【温泉ソムリエが回答】
- 岩盤浴の後の汗、流すべき？温泉と岩盤浴の順番における注意点
-
【タイミングによります】
•「岩盤浴 → 温泉」へ移動する際は、マナーとして必ずシャワーやかけ湯で汗を流してから湯船に入ってください。
•全ての入浴を終えて上がる際は、せっかくの温泉成分を落とさないよう、洗い流さずにタオルで優しく拭き取るのがおすすめです。岩盤浴でかくサラサラの汗には「天然の美容液」ともいえる良質な皮脂が含まれていますが[2]、マナーは何よりも優先されます。
- 温泉と岩盤浴の順番、1日に何回まで入っていい？
-
体力消耗が激しいため、岩盤浴と温泉のセットは1日1回、多くても2回までにしておきましょう。特に、高血圧や心臓に持病のある方は、体に負担をかけすぎないよう注意が必要です。ご自身の体調と相談しながら、無理のない範囲で楽しむことが最も重要です。
- 食事のタイミングは？温泉と岩盤浴の順番と合わせて知りたいこと
-
満腹状態での入浴は、消化不良や気分の悪化につながるため避けるべきです。食事は入浴の前後、少なくとも1時間以上は空けるようにしましょう。入浴後は吸収が良くなっているため、ヘルシーな和食などがおすすめです。
腰痛改善におすすめ！温泉と岩盤浴が楽しめる施設3選（関東編）
「理論は分かったけど、具体的にどこに行けばいいの？」という方のために、温泉ソムリエが厳選した「温泉と岩盤浴が両方楽しめて、腰痛改善が期待できる関東の施設」を3つご紹介します。
1.【日帰り派の聖地】美楽温泉 SPA-HERBS（埼玉県・大宮）
「都心からすぐ行ける、最高峰の温浴リゾート」
ニフティ温泉ランキングで6年連続全国1位に輝く、まさに温浴施設の聖地です。都心からのアクセスも抜群で、思い立ったらすぐに行けるのが最大の魅力。地下1,100mから湧き出る天然温泉と、趣向を凝らした多様な岩盤浴で、日帰りでも本格的な湯治体験ができます。
•温泉の特徴：天然温泉の「ナノ炭酸泉」は、血行促進効果が非常に高く、腰の筋肉の緊張を和らげるのに最適です。また、きめ細かい泡が特徴の「シルクの湯」は、リラックス効果も抜群です。
•岩盤浴の魅力：ロウリュウイベントが人気の「烈紅」や、天井の星空に癒される「煌空」など、5種類の岩盤浴を完備。異なる温度と湿度で、自分に合った最適なデトックスが可能です。
•腰痛改善ポイント：高濃度の炭酸泉で血行を促進し、多彩な岩盤浴で体の深部からじっくり温める。この組み合わせは、慢性的な腰痛の緩和に理想的です。
2.【宿泊でじっくり派】箱根上の湯（神奈川県・箱根）
「箱根の自然に抱かれる、1日5組限定の隠れ家」
箱根登山鉄道のスイッチバックに挟まれた、ユニークな立地にある1日5組限定の小さな宿。喧騒から離れ、じっくりと腰痛と向き合いたい方におすすめです。貸切で利用できる温泉と、こだわりのマイナスイオン岩盤浴で、心身ともにリセットできます。
•温泉の特徴：泉質は、腰痛や神経痛に効能があるとされる「アルカリ性塩化物泉」。源泉かけ流しのお湯を貸切で利用できるため、他人の目を気にせず、心ゆくまで温泉の恵みを享受できます。
•岩盤浴の魅力：遠赤外線とマイナスイオンを発生させる独自の岩盤浴は、体の芯から温め、新陳代謝を活性化させます。40℃前後の優しい温度設定で、体に負担をかけずに発汗を促します。
•腰痛改善ポイント：塩化物泉の保温効果で湯冷めしにくく、岩盤浴との相乗効果で温熱効果が持続します。静かな環境でリラックスすることで、ストレス性の腰痛にもアプローチできます。
▶公式サイトはこちら
▶楽天トラベルで「箱根上の湯」の料金・空き部屋を確認する
▶じゃらんで「箱根上の湯」の料金・空き部屋を確認する
3.【温活をとことん追求派】熊谷天然温泉 花湯スパリゾート（埼玉県・熊谷）
「関東最大級の温活カフェで、内側からも美しく」
「温活」をテーマにした、関東最大級の規模を誇るスパリゾート。8種類の多様な岩盤浴と、源泉100%かけ流しの天然温泉が楽しめます。岩盤浴エリアには15,000冊以上のコミックや無料のドリンクバーがあり、一日中飽きずに過ごせます。
•温泉の特徴：埼玉県最大級の湯量を誇る、源泉100%かけ流しの天然温泉。広々とした露天風呂で、開放感に浸りながら湯浴みが楽しめます。
•岩盤浴の魅力：富士溶岩やヒマラヤ岩塩など、世界中から集めた薬石を用いた8種類の岩盤浴洞が圧巻。特に富士溶岩から放出される遠赤外線は、体の深部まで届き、頑固な腰のコリをほぐします。
•腰痛改善ポイント：8種類もの岩盤浴を巡ることで、自分に最適な温度・湿度を見つけ、効果的に体を温めることができます。「温活カフェ」で提供される健康的な食事やドリンクと組み合わせることで、体の内側と外側から総合的に腰痛改善を目指せます。
まとめ：腰痛改善の鍵は「温泉と岩盤浴の正しい順番」にあり
今回は、「温泉と岩盤浴の順番」というテーマについて、特に腰痛改善の観点から深掘りしました。
- 正解の順番：「岩盤浴 → シャワー → 温泉」が効果とマナーを両立するゴールデンルート。
- 理由：岩盤浴で体を深部から温め、血行を促進した後に、温泉の有効成分を効率よく吸収するため。
- 絶対注意：ぎっくり腰などの急性腰痛は温めず、冷やすこと。
- マナー：岩盤浴の汗は、温泉に入る前に必ずシャワーで流す。
正しい知識とマナーを持って利用することで、温泉と岩盤浴は、つらい慢性腰痛を和らげる強力な味方になります。ぜひ、次の週末はこの「正解の順番」を試し、その劇的な効果を実感してみてください。
【関連記事】
【完全網羅！】日本全国腰痛に効く泉質別温泉地まとめ｜なんか近くの温泉地を検索してね！
【2026年最新】腰痛ケアにおすすめ温泉宿ランキングTOP3！全国47都道府県から厳選した「神の湯」はここだ！
コメント